当前位置:首页 >> 饮食养生

怎样安排运动量 达最佳健身效果

 通过心率来控制:一般可采用心率百分法。样安个人的排运最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的动量达最最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。

1507357886741222.jpg

  从严格意义上讲,佳健体育锻炼对人体产生的身效影响并不单纯取决于运动量,而是样安运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的排运主要因素是;“量”和“强度”。在进行体育锻炼时,动量达最要注意将量和强度的佳健关系处理适当。强度越大,身效则量就要相应减少,样安强度适中,排运则量可以相应加大。动量达最而作为以健身为目的佳健的锻炼者,则应将重点放在运动量方面。身效以下原则可作参考:

  1、通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内,这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。

  2、通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

  3、通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

  4、通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。

  5、通过工作效率来控制;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时加以调整。


  • 关注微信

猜你喜欢

热门标签

生酮减肥吃什么?生酮饮食21天食谱 八宝茶的配料及它的功效与作用,八种配料补气养血/丰胸/壮阳 — 养生百科网 4个最为明显的肠癌信号,腹痛还便血要警惕(建议由专业医生诊断) — 养生百科网 紫外线消毒距离和时间,有效距离1 血氧探头血氧饱和度探头干嘛用(分享血氧饱和度探测放置注意事项) 腊八蒜的功效和作用,可杀菌防止肠道传染病的发生(5个好处) — 神奇养生网 三sprit是什么牌子 手表价格多少钱 — 神奇养生网 万圣节是几月几日是什么时候,它是在11月1日(10月31日是前夜) — 神奇养生网 马齿苋怎么治白.殿马齿苋的功效 马齿苋怎样治白发 生白芍的功效与作用,能够保护心血管提高机体免疫力(图片) — 养生百科网 高大上的梦龙雪糕多少钱一只,普遍7 咖啡伴侣是什么,就是奶精对人体的危害很多要少喝 — 养生百科网 针灸治疗近视的真实经历 咖啡伴侣是什么,就是奶精对人体的危害很多要少喝 — 养生百科网 牛肉不能和什么一起吃,栗子生姜韭菜橄榄都不行 — 神奇养生网 晚上干咳厉害无法入睡小妙招,4个喉咙痒立刻止咳的方法 — 养生百科网 注射用黄芪多糖黄芪多糖注射液怎么使用(黄芪多糖注射功能主治) 自己在家做药流的过程,注意有大出血和二次清宫的可能 — 神奇养生网 白萝卜的功效与作用,不仅排毒促消化还可美容养颜 — 神奇养生网 脑梗吃了一粒安宫牛黄丸,可以缓解昏迷神志不清但不能预防 — 神奇养生网

推荐排行

  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]