当前位置:首页 >> 饮食养生

血糖可能是减肥的拦路虎

  胖可以说是血糖一种代谢的综合症状,血糖不稳定,减肥就是血糖糖代谢有问题。胖人的减肥普遍问题就是,血糖控制能力很差。血糖

  当我们把碳水化合物吃进体内,减肥就要分解成糖,血糖使血糖升高。减肥然后通过发挥作用,血糖使血糖降到正常。减肥而这个过程中,血糖有一部分血糖,减肥是血糖往「脂肪合成」方向转化的。

  如果血糖控制得差、减肥不稳定,血糖越是要从高血糖快速降下来,越容易产生饥饿感,合成更多的脂肪,也就越容易长胖。

  简化下就是:血糖高、波动大 →分泌胰岛素多 → 容易饿、且容易长脂肪。

  血糖怎样才算高

  空腹血糖:一般空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升),血浆血糖为3.9~6.9毫摩尔/升(70~125毫克/分升)。空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升),2次重复测定可诊断为。当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上,血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上,应做糖耐量试验。

  当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时,表示胰岛素分泌极少或缺乏。因此,空腹血糖显着增高时,不必进行其它检查,即可诊断为糖尿病。

  餐后血糖GI正常值:

  餐后1小时:血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。

  餐后2小时:血糖≤7.8毫摩/升。

  推荐一些血糖食物

  低GI值

  GI<30:椰菜、豆芽、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、、毛豆、腰果、杏仁、花生

  GI=30:起士、鲜奶、蛋

  GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐

  中GI值

  GI=45:瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎

  GI=50:芒果、布丁、果冻

  GI=60:糙米、稀饭、燕麦、意粉,全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉

  GI=60~70:麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝

  高GI值(以下食物GI值均大于70)

  白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕。

  • 关注微信

猜你喜欢

热门标签

奥司他韦的作用与功效 猪肝怎么炒好吃又嫩,腌制和焯水两个步骤非常关键 — 养生百科网 鼻炎最简单的自愈方法,生理盐水清洗鼻腔(3个动作治愈鼻炎) — 养生百科网 压缩饼干热量多高一次吃多少合适,100克有457大卡相当于4碗米饭 — 神奇养生网 一腔热血的健身,很难坚持!做到这5点,科学健身很重要 发物是指哪些食物,6类容易诱发或加重疾病的食物(牛羊肉) — 神奇养生网 老北京十三绝是什么 去哪吃 — 神奇养生网 含硒第一名的水果是桑葚,其营养价值是苹果的6倍 — 养生百科网 孕妇产后第一周食谱怎么安排?孕妇产后第一周食谱大全 甲减忌食9种食物,卷心菜/开心果/油菜等食物可要注意了 — 神奇养生网 醋泡脚的功效与作用,杀菌消炎/缓解疲劳等5大功效(注意水醋比例) — 养生百科网 车厘子几个j代表什么意思,较大个头车厘子附等级图(单勾和双勾常见) — 神奇养生网 吃逍遥丸能喝酒吗吃逍遥丸有什么副作用 十点差三分什么意思,爱你无期/久点我妻(表白的谐音梗) — 神奇养生网 真实的中草药威灵仙图片,其缓解风湿骨痛的效果超级好 — 养生百科网 补气血吃什么最好最快,补血的食物第一名非当归莫属 — 养生百科网 滚轮健身有什么好处?滚轮健身真的能减肥吗? 车厘子几个j代表什么意思,较大个头车厘子附等级图(单勾和双勾常见) — 神奇养生网 含硒第一名的水果是桑葚,其营养价值是苹果的6倍 — 养生百科网 男性左上腹疼痛位置图,腹部疼痛地图告诉你各处疼痛的原因 — 养生百科网

推荐排行

  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]
  • [list:title len=50]